Оптимальное расстояние до монитора: как правильно настроить рабочее пространство?

Какие факторы вызывают усталость глаз?

Прежде всего, отметим, что проблема усталости глаз при взаимодействии с компьютерной техникой настолько серьезна, что офтальмологи даже присвоили ей особый термин. Итак, если замечаете сухость и ощущение рези в глазах, их повышенную утомляемость, головную боль, а главное – постепенное ухудшение зрения, речь идет о компьютерном зрительном синдроме.

По мнению специалистов, причина неприятных симптомов и пугающей тенденции к ухудшению зрения, кроется в эволюционной неприспособленности к работе с монитором. Важно понимать, что зрение человека, со всеми его физиологическими особенностями, формировалось на протяжении многих тысячелетий. Непрерывно меняющиеся, но практически всегда небезопасные условия требовали высокой скорости реакции, формировали способность адаптироваться к самым разнообразным условиям восприятия и анализа потока визуальной информации.

Необходимость много часов подряд напряженно всматриваться в яркий, светящийся экран – достаточно тяжелое испытание для зрения.

• Глаз человека, наилучшим образом приспособленный к восприятию отраженного света, испытывает повышенную нагрузку при восприятии яркого светового потока от монитора.
• Мерцание экрана – еще один из негативных факторов, влияющих на состояние глаз и вызывающих их повышенную усталость. Такая проблема, характерная для мониторов первых поколений, сегодня уже не стоит так остро. К счастью, современные ЖК-мониторы практически избавлены от мерцания.
• Нам далеко не всегда удаётся точно выбрать идеальное расстояние до монитора, которое является безопасным для зрения. При наборе текста, работе в самых разнообразных программах, поиске информации, проведении вычислений, пользователь, практически подсознательно, стремится приблизить монитор. Однако, при просмотре фильма или в процессе игры, тот же пользователь ощущает более высокий уровень комфорта, отодвинув монитор подальше.

Оптимальное расстояние до экрана

Каким должно быть расстояние до монитора, чтобы негативное влияние на органы зрения было наименьшим? Ответ на этот вопрос зависит от того, какие задачи вы перед собой поставили: провести продуктивный рабочий день у компьютера, погрузиться в мир любимой компьютерной игры или посвятить досуг просмотру особенно зрелищной кинопремьеры.

Какое расстояние рекомендуется для работы в офисе?

На каком расстоянии должен быть монитор? Взаимодействие с офисным монитором ваш мозг воспринимает как «ручной труд» - каким бы интеллектуальным он ни был. При многочасовом поиске информации, наборе текста или работе с графическими редакторами, самым удобным для восприятия будет расстояние в пределах 55 – 70 см (не дальше вытянутой руки).

При этом, в процессе работы у вас есть возможность, слегка изменив положением тела, при необходимости, увеличить или сократить расстояние от монитора до глаз на 5 – 10 см, когда требуется лучше видеть мелкие детали или видеть все изображение в целом. Как правильно сидеть за компьютером? Ваши глаза будут меньше уставать в процессе работы, если основная часть рабочего пространства находится не на уровне глаз, а пониже.

Такие правила работы на компьютере гарантируют более продуктивную деятельность и снижают усталость.

Какое должно быть расстояние до монитора для игр?

Длительные игровые сессии также требуют высокого уровня комфорта для глаз геймера. Офтальмологи, технологические ассоциации и производители мониторов много лет пытаются найти идеальное соотношение между размером игрового монитора и расстоянием от него до глаз. Совершенно очевидно, что с увеличением диагонали экрана, игрок будет интуитивно выбирать наиболее удобное положение, чтобы оценивать все изменения изображения по всему полю монитора.

На практике установлено, что при использовании монитора с диагональю 27" и разрешением 1440 пикселей, наиболее комфортная дистанция для пользователя составляет от 80 см до 1 м. Тем не менее, в этом случае, большое значение имеет:

• наличие проблем со зрением;
• размеры монитора и его характеристики;
• личные предпочтения;
• особенности характера игры.

Идеальная дистанция для комфортного просмотра

Идеальная комбинация для просмотра видеоконтента – это сочетание большого экрана с высоким разрешением и достаточно большой диагональю. При этом, если просмотр фильма на экране, с классическим соотношением сторон не побуждает «раздвинуть» изображение, вероятно, вы правильно выбрали расстояние до монитора.

Какое должно быть расстояние до дополнительного монитора?

Некоторые виды профессиональной деятельности требуют использования дополнительного монитора. При этом, его оптимальное положение определяется в зависимости частоты его использования. Оптимальным принято считать расстояние от 50 до 80 см и угол в 30°.

При этом, если дополнительный монитор используется не слишком часто и служит источником второстепенной информации, вы можете выбрать наиболее удобное положение дополнительного монитора в соответствии с собственным ощущением комфорта.

Зависимость расстояния от размера экрана

Совершенно очевидно, что комфортное, безопасное для глаз расстояние до монитора будет меняться в зависимости от диагонали вашего монитора. Эксперты рекомендуют придерживаться таких соотношений:

• Если диагональ монитора не превышает 16", оптимальное расстояние до него составит 50 см.
• При использовании мониторов с диагональю от 16 до 23 дюймов, такое расстояние рекомендуется увеличить до 60 – 70 см.
• Работа с монитором от 24 до 29 дюймов будет более комфортной с расстояния не менее 80 см.

Разумеется, выбирая мониторы с большой диагональю, важно учитывать все показатели и характеристики его работы. Отличный ассортимент мониторов от лучших мировых брендов представлен на странице https://click.ua/ru/shop/monitoryi.

Методы уменьшения усталости глаз

Безопасное расстояние до монитора при работе за компьютером – лишь одно из условий уменьшения усталости глаз. Однако, вы можете рассмотреть ещё несколько достаточно простых и эффективных способов снизить нагрузку на зрение:

1. Расположите монитор таким образом, чтобы получить возможность время от времени фокусировать взгляд на удалённых объектах в пределах помещения. А вот поток яркого света из окна, бьющий в глаза во время работы, может стать источником дополнительного стресса.
2. При обустройстве рабочего места, позаботьтесь, чтобы на экране не возникало бликов, например – при включении верхнего света в помещении. Кроме того, если освещение офиса избыточно яркое, можно использовать затемненные очки.
3. Делайте перерывы – это полезно не только для здоровья глаз, но и для общего самочувствия, а также – для более высокой продуктивности работы.
4. За различные функции ваших глаз отвечают определённые группы мышц. А чтобы они эффективно работали, им требуются специальные упражнения, которые помогут сохранить отличное зрение и высокую работоспособность.
5. Позаботьтесь об оптимальных настройках монитора, чтобы обеспечить максимум комфорта для ваших глаз.

Настройки экрана для снижения нагрузки на глаза

Нередко причиной дискомфорта и быстрой усталости глаз становятся неверные настройки монитора. Вот самые важные из них:

• Разрешение монитора. Выбрав в меню монитора пункт «Параметры», откройте соответствующую вкладку и установите разрешение, рекомендуемое производителем.
• Отрегулируйте яркость. Если она чрезмерно высокая или низкая, это будет утомлять глаза. Для настройки яркости в панели управления нужно перейти к вкладке «электропитание». Оптимальный уровень яркости обычно настраивают в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
• Настройка контрастности осуществляется в разделе калибровки цветов монитора.

Какие упражнения полезны для зрения?

Чтобы снизить нагрузку для глаз, помочь им быстрее восстановиться при напряженной работе, рекомендуется не только придерживаться определенных правил работы на компьютере, но и выполнять несколько простых упражнений:

1. Зажмурьте и затем широко откройте глаза, каждый раз медленно считая до пяти. Повторите шесть раз.
2. Быстро поморгайте на протяжении одной-двух секунд, чтобы улучшить кровообращение.
3. Следите взглядом за пальцем, медленно приближая его к глазам до момента двоения изображения. Такое упражнение помогает тренировать глазные мышцы и способствует снижению усталости при работе за монитором.
4. Легко помассируйте веки подушечками пальцев, совершая круговые движения на протяжении минуты.

Как ухудшается зрение при неправильном использовании монитора?

Сегодня офтальмологи всего мира ведут активные исследования, изучая влияние мониторов на зрение пользователя. К счастью, пока не выявлено прямой связи между продолжительной работой за компьютером и необратимыми патологическими изменениями в органе зрения.

Тем не менее, нельзя отрицать, что необходимость фокусировать глаз на близко расположенных объектах также может негативно сказаться на остроте зрения. Глазные, а также – внутриглазные мышцы, в этом случае, вынуждены длительное время сохранять противоестественную неподвижность.

В естественном состоянии, взгляд человека сосредотачивается на объектах, находящихся на разном удалении, а значит, этим группам мышц свойственно чередовать фазы напряжения и расслабления.

Не менее опасные факторы – мерцание мониторов, обусловленное низкой частотой разрешения, блики на экране, а также недостаточно высокое качество изображения.

Итоги: Стоит ли переходить на 4K?

Сегодня мониторы с разрешением 4К приобретают всё большую популярность, позволяя получить высокое качество и детализацию изображения. Такие мониторы наиболее актуальны при работе с редактированием фото и видеоматериала, просмотра фильмов в высоком качестве на экранах с диагональю более 32 дюймов, а также – для более реалистичного погружения в игровой мир.

Для офисной рутины, работы с текстовыми редакторами эксперты считают наиболее оптимальными мониторы с разрешением Full HD, которые сегодня демонстрируют сочетание отличных эксплуатационных характеристик и вполне доступной стоимости. В каталоге на странице https://click.ua/ru/shop/monobloki вы найдёте широкий выбор моноблоков для реализации самых разнообразных задач. Главное – правильно настроить монитор и грамотно обустроить рабочее место.