Как избежать усталости глаз при работе за монитором: полезные настройки экрана

Чтобы ваши глаза не уставали, а использование ПК вызывало только положительные эмоции, необходимо ответственно подойти к выбору монитора и его настройке. В этой статье мы узнаем: почему устают глаза при работе за монитором, какие факторы на это влияют, как выполнить правильную настройку монитора, а также дадим рекомендации, позволяющие работать за компьютером с максимальным комфортом.

Из-за чего глаза устают от компьютера?

Усталость глаз от компьютера зачастую появляется после продолжительного пребывания перед экраном – ее формирование может занимать от минут до нескольких часов. Скорость развития усталости зависит от физиологических особенностей организма конкретного человека, качества используемого монитора, правильности его настроек и ряда других факторов.

Механизм развития усталости глаз достаточно прост – чем больше нагружается зрение, тем быстрее и сильнее устают глаза. Во время работы за монитором, человек постоянно концентрирует взгляд, переводит фокус на ближние и дальние дистанции, а также просматривает информацию на всем поле дисплея. Это приводит к интенсивному сокращению глазной «цилиндрической мышцы», имеющей определенный ресурс работы, при снижении которого человек ощущает характерную усталость.

Основные причины появления усталости глаз при работе за компьютером:

1. Продолжительная работа за монитором.
2. Неправильная настройка монитора.
3. Повышенная или недостаточная освещенность в помещении.
4. Физиологическая сухость поверхности глаз, недостаточное количество морганий в периоды концентрации внимания.
5. Неправильное использование контактных линз при работе за ПК.
6. Недостаток микро/макроэлементов и витаминов в организме.
7. Хронические заболевания или патологии органов зрения (катаракта, глаукома, Синдром Сухого Глаза, дисфункция рефракции и пр.).

Отметим, что даже самые качественные мониторы не могут обеспечить полную естественность передачи изображения на органы зрения человека. Изображение на экране формируют постоянно меняющие цвет и мерцающие пиксели, а поверхность экрана бликует при воздействии внешнего естественного/искусственного света. Все это способствует повышенной утомляемости глаз.

Какие факторы влияют на утомляемость глаз?

На утомляемость глаз при работе за монитором влияет целый комплекс факторов. Вы их можете контролировать в процессе эксплуатации системы, но также важно обращать внимание на характеристики дисплея во время приобретения монитора или покупки моноблока. Ниже разберем основные.

Влияние яркости и контрастности монитора на усталость глаз

Слишком яркий экран вызывает дискомфорт и избыточное напряжение глазных мышц, особенно при работе в темных помещениях. Уровень яркости (кд/м2) необходимо настраивать так, чтобы чтение текста не напрягало глаза. Контрастность также играет важную роль в комфорте работы. Повышенная контрастность утомляет глаза – это происходит из-за резких перепадов между темными и светлыми областями экрана.

Подбор оптимальных настроек яркости и контрастности монитора, осуществляется в параметрах дисплея – это позволяет существенно снизить нагрузку на зрительные мышцы и предотвратить быструю утомляемость зрения. Для каждого человека этот параметр индивидуален, поэтому на вопрос: «какая яркость монитора лучше для глаз» можно ответить, только в процессе персональной настройки.

Разрешение экрана

При низком разрешении монитора (количество пикселей на единицу площади), графическая картинка становится нечеткой – это приводит к тому, что мозг заставляет глаза дополнительно напрягаться для более детального восприятия картинки, из-за чего глаза быстро устают. При этом, очень высокое разрешение приводит к тому, что текст на экране становится слишком мелким – это также отрицательно влияет на комфорт пользователя (размер текста на мониторе с высоким разрешением можно увеличить в настройках масштабирования «параметры дисплея системы»).

Большинство мониторов продаются с оптимальным разрешением, гарантирующим достаточную четкость для комфортного восприятия картинки пользователем. Для большинства мониторов 22" и 24" дюйма стандартным разрешением является 1920х1080 пикселей, для 27" мониторов: 1920х1080 или 2560х1440 пикселей (но бывают исключения). Настроить разрешение монитора можно в параметрах экрана.

Частота обновления

Стандартная частота для большинства офисных мониторов, составляет 60/75 Гц, для продвинутых и игровых моделей 100/144/165 Гц и более. Настройка частоты монитора выполняется в расширенных параметрах дисплея. Оптимальная частота обновления экрана для глаз – не менее 60 Гц.

Низкая частота обновления изображения на мониторе вызывает малозаметное или выраженное мерцание, вызывающее усталость глаз, особенно при длительной работе за компьютером. Высокая частота, делает изображение более стабильным и комфортным для восприятия– глаза меньше устают.

Снижение частоты моргания глаз

Снижение частоты моргания является естественной физиологической реакцией организма, которая проявляется в моменты повышенной зрительной концентрации. При работе за монитором, этот период может продолжаться часами, что приводит к сухости роговицы, ухудшению распределения слезной жидкости и быстрой утомляемости глаз.

Чтобы снизить негативный эффект и нормализовать уровень влажности глазных яблок, рекомендуется делать паузы во время работы и чаще моргать – это поможет снизить усталость.

Расстояние до экрана

Если пользователь сидит слишком близко к монитору (менее 50-60 сантиметров), его глаза сильнее напрягаются для фокусировки на экране. Если расстояние слишком большое (от 80-100 см), пользователю сложнее изучать контент, текст становится слишком мелким – это также излишне напрягает зрение.

При выборе оптимального расстояния стоит учитывать, что важную роль играет размер монитора и его разрешение: на больших мониторах с малым разрешением – оптимальное расстояние будет больше, в то время как для маленьких мониторов с высоким разрешением – меньше.

Неверная поза при работе

Работа за компьютером даже с правильными настройками экрана для глаз – это не гарантия того, что зрение не будет уставать. Частой ошибкой, является неправильное положение монитора, когда пользователь вынужден смотреть на дисплей под углом сильно опуская голову. Такое положение приводит к развитию проблем позвоночника, патологической работе сосудов и нервных окончаний, а также нарушениям зрения. Оптимальное положение монитора – прямо перед пользователем на уровне глаз или с минимальным наклоном. Допускается размещение мониторов слева, справа и выше основного монитора.

Признаки утомления глаз при использовании ПК

Усталость глаз при использовании ПК является сигналом того, что организму нужен отдых и предупреждением о возможных проблемах со зрением, которые могут возникнуть при отсутствии безопасных для глаз настроек монитора.

Признаки утомления глаз при использовании компьютера:

• Сухость глаз - сопровождается покраснением век, нарастающим жжением, желанием почесать глаза. Дискомфорт временно исчезает при умывании;
• Нечеткое зрение – изображение начинает расплываться, человеку тяжелее сфокусироваться, особенно при работе с текстами или мелкими графическими элементами
• Чувствительность к свету – уставшие глаза становятся более чувствительны к дневному свету и яркому освещению, болезненно воспринимаются резкие изменения яркости света;
• Трение глаз и моргание – человек неосознанно начинает тереть глаза и часто моргать. Моргание сопровождается длинными паузами при закрытии век;
• Головные боли – утомленные глаза вызывают напряжение в области теменной части головы и лба, что провоцирует головные боли, иногда головокружение.

Вышеуказанные признаки, могут проявляться как по отдельности, так и в комбинации. При их появлении рекомендуем произвести правильную настройку монитора и соблюдать здоровый режим использоваться компьютера.

Как настроить монитор и правильно работать за компьютером?

Не существует универсальных настроек экрана для глаз – это объясняется тем, что физиология каждого человека индивидуальна (идеальные настройки монитора для одного пользователя могут совершенно не подойти другому и наоборот). Поэтому мы рекомендуем устанавливать безопасные для глаз настройки монитора только под себя и свои глаза:

• Используйте подходящее разрешение (лучше всего стандартное для конкретной модели дисплея). Изображение должно быть четким, а текст хорошо читаемым. Оптимальный вариант для мониторов 22-24" - 1920х1080 пикселей;
• Установите оптимальные настройки яркости и контрастности монитора. Глаза не должны уставать при продолжительном чтении текста или просмотре мелких графических элементов. Это можно сделать в параметрах «калибровка цветов монитора»;
• Примените максимальную частоту обновления экрана. Чем выше частота обновления изображения, тем меньше устает зрение. Частота обновления экрана – для глаз важнейший параметр. Рекомендуем мониторы минимум 60Гц, лучше всего 144Гц и более;
• Используйте специальные функции ОС, например, «ночной свет» в Windows. Данная функция делает картинку более «теплой», что меньше нагружает глаза.

Большинство представленных на рынке мониторов, имеет несколько предустановленных цветовых режимов. Выбирать тот или иной режим стоит для различных сценариев использования монитора, например: для игр, просмотра фильмов, работы в графических редакторах и т.д. Также можно проводить тонкую настройку каждого параметра под себя «Пользовательские настройки».

Как предотвратить усталость глаз?

Чтобы предотвратить усталость глаз еще до появления проблемы, помимо настройки монитора, рекомендуем придерживаться следующих правил:

1. Размещайте монитор на столе, под углом не ниже 30° относительно головы пользователя;
2. Не устанавливайте монитор напротив окна;
3. Отдайте предпочтение моделям с матовым или антибликовым покрытием;
4. Работайте на расстоянии от монитора в пределах 60-80 см;
5. Делайте перерывы в работе на 10-15 минут каждые 1,5-2 часа. В процессе перерыва можно провести гимнастику для глаз и размяться;
6. Сидите за столом ровно, прислонившись к спинке стула, ступни и пятки должны располагаться на одном уровне.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, вы сможете существенно повысить комфорт использования компьютера и сохраните зрение.

Уверены, что информация из этой статьи, а также наши рекомендации помогут вам избежать усталости глаз при использовании компьютера. Теперь вы поможете не только себе, но расскажите знакомым о том, какая яркость монитора лучше для глаз и как правильно провести настройку системы для сохранения зрения!